Главная » 2014 » Август » 13 » Как бросив курить не набрать лишний вес
11:40
Как бросив курить не набрать лишний вес
Множество курильщиков, желающих отказаться от своей привычки, боятся набрать лишний вес после отказа от курения. Действительно, аппетит после отказа от курения бывает разыгрывается не на шутку и некоторые быстро набирают лишние килограммы, даже не замечая, что постоянно тянут что-нибудь в рот - то печенюшку, то конфетку, то бутербродик, то мороженое... А ведь потом избавиться от набранных килограммов будет очень не просто. Что же делать, ведь отказаться от курения необходимо а набирать вес так не хочется?
Есть простые способы утолить голод, и не давать возможности организму приобрести не желательный лишний вес.

Салаты из свежих овощей и фруктов
   
Держите "под рукой" свежие овощи и фрукты. Даже если возможности приготовить витаминные салаты нет, можно просто скушать один или два фрукта или овоща без вреда для организма - скорее наоборот, принося ему еще большую пользу после отказа от курения. Никогда не заменяйте сигарету калорийной пищей.Отличный питательный и витаминный салат получается из яблок, ошпаренного репчатого лука и зелени. Всего одна столовая ложка (!!!) такого салата между приемами пищи способна утолить голод и не позволить лишнему весу заявить о себе.
Отличные результаты дают салаты из фруктов. Вкусное, питательное и легкое блюдо приготовить не сложно. мелко нарезая и смешивая различные фрукты, можно даже не заправлять его, а можно добавить легкий натуральный йогурт. Во фруктовом салате любое сочетание сезонных фруктов принесет пользу и витамины вашему организму, не давая ему возможности набрать лишний вес.
Но не стоит класть во фруктовый салат бананы и дыни. Банан способствует лишнему весу из-за высокой калорийности и слишком сладок, в связи с чем не рекомендуется людям с диабетом, а дыню вообще не стоит смешивать с другими продуктами из за того, что в сочетании с ними она способна нарушить пищеварение.

Дыхательные упражнения

Этот способ подсказал мне знакомый психолог. если тяга к курению никак не может вас покинуть, то попробуйте такое упражнение. Сидя в кресле (если есть комната для отдыха - лучше воспользоваться ей, чтобы вам никто не мешал), закройте глаза и представьте себе, что вы находитесь в привычном для курения месте (ну, там, где вы обычно раньше курили). Сделайте движение рукой, будто подносите сигарету к губам и "затянитесь", делая вдох. Выдохните воображаемый "дым". На первых порах можно пользоваться обычной сигаретой, но  не поджигать ее! Вдохи и выдохи должны быть максимально реалистичны, будто вы действительно затягиваетесь сигаретой и выдыхаете дым. Сделайте так  несколько раз, после чего сходите на кухню и налейте себе любимый вами напиток - кофе, чай, сок или просто стакан воды. Медленно выпейте. Ваш мозг будет думать, что вы действительно только что пришли с перекура. Это упражнение можно делать так же часто, как и количество сигарет, которые вы выкуривали раньше. Позже можно будет убрать сигарету, движение рук, а затем - постепенно сокращать количество "перекуров", заменив их выпиванием жидкости.

Спорт и упражнения

Ну конечно же, усмехнетесь вы, как же без спорта! И будете правы, ведь спорт - это лучшее средство от лишних килограммов, от депрессии и стресса. А вовсе не обязательно изнурять себя часовыми занятиями в спортзале или бегом в ближайшем парке. Вполне достаточно 10-15 минут в день посвятить себе любимому и сделать несколько несложных упражнений, которые, кстати, можно делать не вставая из кресла на работе или в автомобиле.

1. Упражнение для ягодиц и пресса
Сидя в кресле (можно в автомобиле). Напрягите пресс. 1-2 минуты напрягайте и разжимайте ягодичные мыщцы, не расслабляя мыщц пресса. Это упражнение, если его повторять ежедневно по  нескольку раз, способствует избавлению от целлюлита, формирует ваши ягодицы и способствует избавлению от "животика". Это упражнение можно делать даже стоя в автомобильной пробке.

2. Упражнение для ягодиц
Напрягая по отдельности ягодичные мыщцы при полностью расслабленном верхе, вы легко сможете не дать лишним килограммам накопиться на вашей попе. Поочередно медленно напрягайте то левую то правую ягодицу, сидя в кресле до того момента, пока нога сама не приподнимется над сидением или полом. Задержитесь в таком положении и повторите с другой стороны. Таких движений ваши коллеги не заметят, а эффект будет виден довольно скоро, если заниматься по несколько минут каждый день.

3. Упражнение для бедер
Если вы в брюках, то можно выполнить такое упражнение в кресле на работе. Раздвиньте ноги на максимально возможную ширину (например,  пока они не коснутся подлокотников кресла) носки обеих ног поставьте на пол. Напрягая ягодичный мыщцы, задерживайтесь в напряженном положении столько, сколько выдержите, после чего расслабьтесь на минуту-другую и повторите. Это упражнение отлично помогает справиться с "ушками на попке" :).

4. Упражнение для груди

Не слушайте тех, кто говорит, что грудь нельзя накачать (ну, или хотя бы, немного подкачать) без сложных занятий в спортзале. Простое, но эффективное упражнение если и не сделает вашу грудь на пару размеров больше (конечно, это шутка), то уж точно подтянет, придаст тонус и сделает более упругой (вот тут я уже точно не шучу - метод проверенный!). Сложите ладони как бы в "молитве" перед грудью, согнув их в локтях и подняв перед собой на высоте груди. Сжимайте ладони максимально возможно и задерживайтесь в таком положении на пару секунд. Расслабьтесь и повторите раз 10. Делая такое упражнение ежедневно, результат вы увидите довольно скоро. Как вариант этого упражнения за рулем - положив руки на руль с немного согнутыми локтями (в обычном для водителя положении) попытайтесь сдавить руль. Водители вокруг совершенно не заметят ваших занятий, а вы в итоге получите отличный заряд бодрости и красивую грудь.

5. Упражнение для пресса
Сидя в кресле, медленно напрягите мышцы пресса до максимально возможного состояния. Задержите на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторяйте 10-15 раз. Несколько "подходов" в день помогут привести ваш животик в идеальное состояние за короткое время.


Не курите, и будьте здоровы и стройны!
Категория: О красоте и здоровье | Просмотров: 600 | Добавил: Сказка | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]